22.08.2020

Насыщенный день

Сегодня по плану насыщенный день! Интенсивность тренировок увеличивается.
Ребята поделились на две группы. Первая (дневная) тренировка состояла из:

  • кросса по пересеченной местности -25-35 мин.;
  • ОРУ, беговые упражнения, ускорения;
  • Бег в горку 50-60м -4 подхода -с жгутом (сопротивление партнера):
    а) с высоким подниманием бедра,
    б) с ноги на ногу,
    в) ускорение+ без жгута то же самое;
    -Переменный бег -6-8 раз по 100м в горку;
  • Заминка: медленный бег -5-7 мин.
    Кросс провели в лиственничной аллее, а бег в горку провели по лестницам у родника «Елизавета». Спортсмены преодолевали дистанцию с утяжелителями на ногах.

Вечерняя тренировка:

  • Медленный бег -10-15 мин.,
  • ОРУ, беговые упражнения, ускорения;
  • Комплекс ОФП с блинами, с жгутом -3 подхода по 10 упражнений; Повторный бег -по 50м -5-7 раз (интенсивность 75-80%);
    Заминка: 1 км медленного бега.
    Не смотря на интенсивность тренировок у спортсменов остались силы поиграть вместе с вожатыми в игры «Зверополис» и «Захват флага».